春季跳舞的注意事项
2017-03-15 14:20  

一、肢体不要过于裸露

春季气温还是很低,所以跳舞锻炼时要注意,肢体不要过于裸露,以免造成关节方面的损伤。并且在跳舞运动过后,如果衣服潮湿的话,要及时更换衣服,以防着凉感冒。

二、强度不宜太大

春季跳舞、健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气。另外出汗过多,毛孔开泄,易受风寒。

三、在雾霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”,在雾霾严重的市中心锻炼,无疑是增加肺部负担,尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内,引发各种呼吸道疾病,得不偿失。遇到极端天气,应待在室内进行“无障运动”。

四、运动前先热身

冬季过后,体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动,才能将体内储备的能力逐渐释放出来,从而达到锻炼效果。

五、跳舞锻炼后需“冷身”

跳舞、运动会加速身体的血液循环。如果不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼,身体当中的血液就不能突发性地自动适应身体的变化,血压就会猛然下降,造成心脏供血不足等现象出现。经过跳舞、体育锻炼后,要随着锻炼的节奏简单的慢走5分钟,或者跳一些舒缓放松的舞蹈,瑜伽都可以。

六、多饮水

当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

七、户外广场舞者忌用嘴呼吸

雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

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